書くだけで心が整う。「モーニングページ」の始め方とその効果とは？

モーニングページって何？

「モーニングページ」とは、毎朝起きてすぐに、頭に浮かんだことをひたすら紙に書き出す習慣のことです。

アメリカの作家ジュリア・キャメロン氏が著書『ずっとやりたかったことを、やりなさい。』の中で提唱しました。

朝の静かな時間に、3ページ分の手書きで“思考のゴミ”を吐き出す――。

これだけで心がスッと整い、1日が前向きにスタートできると言われています。

書き方ルールはとてもシンプル

1. 朝起きてすぐにペンとノートを手に取る

2. 頭に浮かんだことを、3ページ分とにかく書く（文法・内容・意味は気にしない）

3. 誰にも見せない・読み返さないことが前提

たとえば、「眠い」「やる気が出ない」「今日のタスクが重い」でもOK。

内容に正解はなく、とにかく“思考を外に出す”ことが目的です。

どんな効果があるの？

モーニングページには以下のような効果が期待できます。

• 頭の中のモヤモヤを整理できる

• ストレスや不安が軽減される

• 自分の本音に気づける

• 発想が豊かになり、創造力が高まる

• 1日の集中力・生産性が上がる

「なんとなく心が重い」「スッキリしない」日が続く時こそ、試してみる価値ありです。

続けるコツは“完璧を求めない”こと

モーニングページは、自分との対話です。

他人と比べるものではないので、毎日続けられなくてもOK。

・3ページ書けなくても大丈夫

・書く時間が昼になってもOK

・毎日じゃなくてもOK

大事なのは、書くことで「今の自分」と向き合うことです。

デジタルではなく「手書き」がベスト

スマホやPCではなく、手書きにこだわるのがモーニングページの特徴。

理由は、手で書くことで脳が活性化し、思考と感情がより深く結びつくからです。

ペンを持ち、紙に向かうことで自然と自分に集中できる時間が生まれます。

まとめ：静かな朝に、自分だけの時間を

現代は、スマホや情報に追われる毎日。

だからこそ、「朝の3ページ」は貴重な自分時間になります。

・忙しい毎日に流されそうなとき

・本当はどうしたいのか分からなくなったとき

・心を整えたいと感じたとき

そんな時は、モーニングページをそっと始めてみてください。

自分の中にある“声”に、きっと気づけるはずです。

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