こんにちは、shinji-fire-lifeです！
普段の生活で、
「なんだかやる気が出ない」
「体は元気なのに心が重い」
そんな日がありませんか？
実はこれ、自律神経の乱れが原因かもしれません。
今日は【自律神経とうつ病の関連性】について、わかりやすくまとめてみます！
【自律神経とは？】
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つから成り立ち、
体温調整、心拍、呼吸、内臓の働きまでコントロールしています。
■ 交感神経 → 活動・緊張モード
■ 副交感神経 → リラックス・休息モード
このバランスが崩れると、心と体の両方に不調が現れます。
【自律神経の乱れがうつ病を引き起こす理由】
自律神経が乱れると、
脳内の**セロトニン（幸せホルモン）**が不足しやすくなります。
これが続くことで、
・不安感
・倦怠感
・イライラ
・無気力
といった「うつ症状」へつながってしまうのです。
【改善するためのポイント】
1. 生活リズムを整える
→ 起床・就寝時間を固定し、太陽光を浴びる。
2. 適度な運動
→ 軽いウォーキングでも自律神経は整いやすい。
3. 呼吸法や瞑想
→ 副交感神経を意識的に高め、リラックス状態をつくる。
4. 相談を恐れない
→ 不調が続く場合は、早めの専門家相談を！
【まとめ】
心の不調は、心だけの問題ではありません。
**自律神経の乱れが原因となる「うつ病」**も少なくありません。
心と身体はつながっています。
日々の生活リズムを整え、心地よく生きる習慣を大切にしましょう。
【おすすめ書籍紹介】
楽天ブックスで「自律神経×うつ病」に関する書籍を探してみました！
健康的なメンタル習慣を学べる一冊です。
【楽天ブックス】
心と体をほぐす簡単ストレッチ！
疲れた自律神経を整え、心も軽くなる実践本です。
内部リンク
ストレス対策と理想のルーティンとは？
https://shinji-fire-life.hatenablog.com/entry/2025/04/15/212111
【習慣を変える一杯】毎日のコーヒーが与える健康効果とは？
https://shinji-fire-life.hatenablog.com/entry/2025/04/17/093847
あの“青汁王子”から学ぶお金と健康の教訓｜レバレッジと生活習慣、どちらも無理しすぎはNG！
https://www.shinji-fire.com/entry/2025/04/29/233346
